Work‑life balance юристів: як не вигоріти

Стаття Хазангюль Мамедової, юристки Investment Lawyer Group для видання “Юридична практика”.

Професія юриста завжди була «марафоном без фінішу»: термінові справи, дедлайни, сотні сторінок документів, форс-мажори. Проте, постійний стрес і відсутність відпочинку можуть призвести до вигорання, втрати ефективності та навіть хвороб. Як втриматися у строю та, водночас, не втратити здоров’я і цікавості до професійної діяльності спробуємо з’ясувати.

Ознаки вигорання

Сьогодні про баланс між роботою та особистим життям говорять усюди – від соцмереж до професійних форумів та тренінгів. Але якщо бути чесними із собою: чи правильно ми ставимо пріоритети між роботою та часом для себе?

Юристи вигорають швидше, адже живуть у стані постійної бойової готовності. Додайте до цього нічні правки договорів, робочі дзвінки у вихідні та очікування миттєвої відповіді на будь-яке повідомлення – і навіть найсильніший організм починає давати збої.

Ознаки вигорання дуже помітні: постійна втома, що не минає навіть після відпочинку, байдужість до справ, які раніше захоплювали, дратівливість, порушення сну, погіршення здоров’я.

Та є правила, які допамагають зберегти баланс між роботою та особистим життям. Наведу найактуальніші з них.

Чіткі межі

Перш за все, необхідно визначити робочий час і дотримуватись його, а після закінчення робочого дня не відповідати на робочі повідомлення, якщо це не критична ситуація. І тут важлива роль керівництва – повага до особистого часу співробітників повинна бути частиною корпоративної культури. Робота у позаробочий час не повинна бути нормою, адже вона знецінює особисте життя та зменшує мотивацію співробітників.

Наукові дослідження підтверджують, що постійний контакт із роботою поза офіційними годинами призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону стресу), погіршення сну, зниження когнітивних функцій та імунітету.

У зв’язку з цим у деяких країнах закріплено на законодавчому рівні так зване «право на відключення» (right to disconnect). Це право працівника відключатися від роботи та не брати участі в робочих електронних комунікаціях, таких як електронна пошта та повідомлення, у позаробочий час. Мета таких заходів – захистити психічне здоров’я та забезпечити баланс між особистим і професійним життям співробітників.

Європейська комісія розпочала перший етап консультацій із соціальними партнерами щодо питань справедливої телепраці та права на відключення 30 квітня 2024 року. А станом на 2024 рік в 11 країнах ЄС уже діяли законодавчі або нормативні положення, що гарнтують вказане право. Серед них: Бельгія, Хорватія, Кіпр, Франція, Греція, Ірландія, Італія, Люксембруг, Португалія, Словаччина та Іспанія.

У більшості з цих країн (за винятково Італії, Португалії та Словаччини) механізм відключення впроваджується через колективні угоди на рівні підприємств або галузей.

Водночас, наприклад, в Італії це відбувається індивідуально – працівники на умовах «гнучкої роботи» домовляються про правила безпосередньо з роботодавцем.

У Франції це право діє з 2017 року для працівників компаній з чисельністью понад 50 осіб, що закріплює за працівниками право не бути доступними для робочих комунікацій поза офіційним робочим часом.

У Португалії та Словаччині право на відключення застосовується автоматично, а його порушення тягне за собою штрафні санкції.

В Україні право на відпочинок закріплено законодавчо. Зокрема, стаття 79 Кодексу законів про працю України гарантує щорічну оплачувану відпустку, необхідну для відновлення сил та збереження продуктивності.

Планування 

Дуже часто юристи ведуть декілька проєктів одночасно. Тож планування роботи в такому випадку не просто навичка, а життєва необхідність.

Як ефективно скласти план своєї діяльності?

По-перше, потрібно визначити терміни. Зазвичай план складається на місяць, квартал або рік.

По-друге, план потрібно структуризувати: включити найменування плану, відомості про підприємство/клієнта та ін.

По-третє, необхідно деталізувати заходи. Зокрема, обов’язково зафіксувати конкретні юридичні заходи, які необхідно виконати, а також встановити чіткі строки виконання для кожного з них.

По-четверте, важливо вказати прізвища або назви підрозділів, відповідальних за виконання, якщо роботу виконує не один фахівець.

Потрібо додавати примітки для уточнень та додаткової інформації по проєктам. А також контролювати виконання пунктів плану.

Також не слід забувати періодично переглядати та коригувати план, щоб забезпечити його актуальність та не пропустити щось важливе. 

Простір

Останнім часом багато юристів частково або й повністю працюють віддалено. Тож для таких спеціалістів надзвичайно важливо фізично розділяти робочий і домашній простір. Для роботи важливо використовувати окрему кімнату, кабінет чи хоча б спеціально облаштований стіл, за яким прийнято тільки працювати. Такий підхід створює психологічну межу між робочим часом і часом для відпочинку. 

Самодопомога

У справі work‑life balance бажано не забувати також про стандартні методи самодопомоги. Так, щоб швидко не вигорати на роботі юристам, як і будь-яким іншим спеціалістам,
рекомендується знайти хобі. Це може бути плавання, малювання, йога, гра на музичних інструментах чи будь-яке інше захоплення, що «розвантажує» після складних справ і приносить справжнє задоволення.

Не менш корисною є регулярна фізична активність, навіть коротка, але щоденна.

Також потрібно урізноманітнювати своє дозвілля: ходити в кіно, театр, на виставки, творчі або кулінарні майстер-класи та ін. Усе це допомагає отримати нові емоції, враження та заряд енергії для нових звершень.

Дуже корисно також подорожувати, хоча б на невеликі відстані. Подорожі дозволяють «змінити картинку», розвантажити мозок та емоційно «видихнути».

Якщо ж усі запропоновані поради не допомагають, варто звернутися за консультацією до психолога. Саме він здатний професійно оцінити стан людини, визначити приховані причини емоційного виснаження та підібрати індивідуальні техніки для подолання стресу. Професійна консультація допоможе відновити внутрішню рівновагу, краще усвідомити власні емоції та навчитися ефективніше з ними працювати.

Пам’ятайте, що юрист, який зберігає баланс між роботою та особистим життям, мислить ясніше, приймає виважені рішення та працює ефективніше. Турбота про себе – не розкіш, а обов’язкова складова юридичного професійного життя.